Topuk ağrısı, topuk kemiğinin çeşitli yerlerinde ortaya çıkan ve sürekli ya da arada sırada hissedilen bir rahatsızlıktır. Topuk ağrısının pek çok sebebi olabilir, ancak bunların arasında en yaygın olanı plantar fasiit olarak adlandırılan bir hastalıktır.Peki, Topuk Ağrısı Nedenleri? Topuk ağrısı için evde ne yapılabilir? Topuğum çok ağrıyor ne yapmam gerekiyor? Topuk Ağrısı İçin Alınacak Tedbirler Nelerdir? merak edilen tüm soru ve cevaplar haberin devamında...
Topuk Ağrısı Nedenleri?
Plantar fasiit, ayak tabanındaki lifli dokunun topuk kemiğine bağlandığı noktada iltihaplanma olmasıdır. Plantar fasiit, ayağın fazla yorulması, ayak yapısının normalden farklı olması, uygun olmayan ayakkabı tercihi, uzun süre ayakta durma veya spor aktivitesi gibi etkenlerle ortaya çıkabilir . Topuk ağrısı, genelde topuğun alt kısmında veya arkasında, hareket ettikçe şiddetlenen keskin bir sızı şeklinde belirir. Bazı durumlarda ise hareketsizken bile ağrı duyulabilir . Topuk ağrısının tedavisinde ilk adım, ağrının kaynağının tespit edilmesidir. Bunun için doktora görünmek ve gerekli testleri yaptırmak gereklidir. Topuk ağrısının en sık rastlanan sebebi olan plantar fasiit için ise genelde dinlenme, buz tedavisi, ağrı kesici ilaçlar, fizik tedavi ve ortopedik tabanlık gibi yöntemler uygulanır . Çok nadir durumlarda ameliyat gerekebilir. Topuk ağrısı çeken kişilerin ayak bakımına özen göstermeleri, doğru ayakkabı seçmeleri, kilolarına dikkat etmeleri ve egzersiz yapmadan önce ısınma ve esneme hareketleri yapmaları önerilir .
Topuk ağrısı için evde ne yapılabilir? Topuğum çok ağrıyor ne yapmam gerekiyor?
Topuk ağrısının evde tedavi edilebileceği doğal ve bitkisel yöntemler :
- Elma sirkesi: Topuk ağrısına neden olan bağ dokularının yenilenmesine yardımcı olan bir doğal çözümdür. Bir kase elma sirkesine topuklarınızı 15 dakika sokun ve günde iki defa tekrarlayın.
- Epsom tuzu: Topuk ağrısını hafifleten ve topuk kemiğini esneten bir başka doğal çözümdür. Ilık su dolu bir leğene 3 yemek kaşığı epsom tuzu atın ve topuklarınızı bu suda 30 dakika bekletin. Bu yöntemi günde bir defa uygulayın .
- Limon: Topuk dikeni gibi topuk ağrısına sebep olan sorunlara iyi gelen bir meyvedir. Limonun içindeki antioksidanlar, bağ dokularını onarmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Yatmadan önce topuklarınıza limon dilimleri koyun ve çorapla sarın. Sabaha kadar böyle bırakın.
- Zeytinyağı ve karanfil yağı: Topuk ağrısına masaj yaparak sürülebilecek bir bitkisel tedavi yöntemidir. Bir kaseye zeytinyağı ve karanfil yağından eşit miktarda koyun ve karıştırın. Bu karışımı topuklarınıza masaj yaparak yedirin ve 20 dakika bekletin. Bu yöntemi günde iki defa yapın .
Bu doğal ve bitkisel yöntemler, topuk ağrısı hafif olan durumlarda işe yarayabilir. Fakat, topuk ağrınız devam ediyor ve geçmiyorsa, bir sağlık kuruluşuna başvurarak doktorunuza danışmanız gerekir.
Topuk Ağrısı İçin Alınacak Tedbirler Nelerdir?
Topuk ağrısının çeşitli sebepleri olabilir, ancak bunların birçoğu topuğa gelen yükü azaltarak, ayak sağlığına dikkat ederek ve uygun egzersizler yaparak önlenebilir. İşte topuk ağrısını önlemek için alabileceğiniz bazı tedbirler:
- Kilo kontrolü: Aşırı kilo, topuk ve ayaklara gereksiz yük bindirir ve plantar fasiit gibi rahatsızlıklara sebep olabilir. Kilonuzu ideal seviyede tutmak, topuk ağrısını önlemek için önemli bir adımdır.
- Doğru ayakkabılar: Ayaklarınızın şekline ve büyüklüğüne uygun, destek sağlayan ve rahat ayakkabılar seçmek, topuğunuzu korumak için gereklidir. Ayrıca ayakkabılarınızın eski ve sert olmamasına da özen gösterin.
- Egzersiz yapmak: Ayak kaslarınızı ve tendonlarınızı güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapmak, topuk ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Özellikle topuğunuzu gererek yapacağınız egzersizler, plantar fasyayı gevşetmek ve rahatlatmak için faydalıdır.
- Sıcak ve soğuk su tedavisi: Topuk dikeni ağrısını azaltmak için etkili bir yöntemdir. Sıcak su dolu bir kaba ayaklarınızı sokun ve sonra soğuk su dolu bir kaba geçin. Bu sıcaklık değişimi, kan dolaşımını hızlandırır ve topuk bölgesindeki iltihabı azaltır.
Bu tedbirler, topuk ağrısını önlemek veya azaltmak için yararlı olabilir.
